trening ramion

Podwójna porcja przedtreningówki dała mega pompe i super trening :D Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg *Incline Bench Press - Muscle *( Wyciskanie na ławce skośnej) 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x55kg 12x55kg [...]

Zdecydowanie dzisiaj większa intensywność i dzięki temu większa pompa i zmęczenie. Fajny trening czułem wszystko bardzo dobrze. Jedyne co mnie denerwuje to że bardzo ciężko mi się wyciska wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg [...]

Kolejny świetny trening ! Klata mega nabita była, w treningu bicków troche zmieniłem i postawiłem na wyciągi tym razem. Bylo naprawde intensywnie i ciężko ! Na płaskiej już w ostatniej serii musiałem brać kogoś żeby za mną stanął na wszelki wypadek ale udało się bez pomocy :) Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na [...]

Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]

Trening intensywny tak jak plan przewiduje. Pompa przeokrutna. Szczególnie na bickach bo nie trzymałem się zażołonego tempa wykonywania powtórzęń tylko poleciałem z przytrzymaniem na spięciu powolnym opuszczaniem itd. Będą zakwaski do kolekcji. Bo nogi po wczoraj są zmasakrowane, każde delikatne napięcie czwórki czuje a dwójki pieką od samego [...]

Super trening dał w kość ale błędem było że nie zwiększyłem ciężarów chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba [...]

[...] na hantle bo po podciąganiu sztangi już po prostu nie dawałem rady z wyciągiem dolnym a hantle jakoś lepiej wchodza w tej konfiguracji EDIT. jest to oczywiście wczorajszy trening Dzień 14.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg A2: 12 Podciąganie sztangi do [...]

Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]

Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]

Wczoraj wg planu poleciał mocny trening łap. Wszystko opórcz pierwszych ćwiczeń poszło w ss. Pompa bardzo dobra. Potem normalny posiłek potreningowy białk potem planowany cheat meal pół giganta(połowa mięsny połowa z krewetkami) :D Do tego na deser troche czekolady i przed spaniem 250g samego kurczaka :D Conajmniej na 2 tyg mam spokoj z czitami ;) [...]

Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]

Siemka, wczoraj niestety nie mogłem zrobić planowanego treningu bo obiecałem dziewczynie wyjazd do berlina a jak wróciłem siłka była już zamknięta. Ale nic straconego bo dziś z rana uderzyłem na trening. Cóż moge powiedzieć, nigdy nie miałem takiej pompy na łapach w swoich całym zyciu. :D Uczucie niesamowite po treningu ledwo dałem rade się ubrać. [...]

Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]

Mega trening siła w wycisku wąsko leci ładnie do przodu ;) Czuć różnice Niedziela Dzien 21 – Biceps Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 10x70kg 5x80kg 6x80kg 10x50kg 12x60kg 6x70kg 6x82,5kg 9x70kg 12x60kg 6x80kg 7x90kg 5x95kg + podwójny dropset 2a. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 10x22kg 8x32kg 8x32kg 10x22kg 10x27kg [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec [...]

[...] BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (5x5) -Klata: 52,5kg -Przysiad: 57,5kg -Mc: 75kg 12. Czy masz dietę? Tak, na mase Moj trening to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 [...]